Charge mentale et parentalité
Charge mentale et parentalité
► DE QUOI PARLE-T-ON ?
La charge mentale c’est ce sentiment d’être débordé en permanence auquel se rajoute bien souvent un sentiment de culpabilité du fait de votre manque de disponibilité pour vos enfants, votre famille.
En effet, c’est un fait, on ne peut pas passer un temps de jeu avec ses enfants tout en pensant à son travail, ses dossiers, ou à toutes les tâches que l’on a à effectuer pour sa famille quand on a des enfants (organisation des activités périscolaires, RDV chez le médecin, achats de fournitures...)
►QUELS SONT LES EFFETS ?
Fatigue, irritabilité, emportement parfois excessif, c’est le risque dès lors que l’on est et naît parent, quelques soient l’âge et le nombre d’enfants. Cela a des effets sur les relations familiales, sur notre façon de communiquer...
Vous rêvez de relations plus apaisées, d’une ambiance moins conflictuelle et plus harmonieuse et bien voici quelques clés.
Prendre soin de soi en premier lieu et ce n’est pas égoïste !
- Tenir un JOURNAL DE GRATITUDE (5 min/j)
- Mettre en place des RITUELS (méditation, respiration consciente,...) 15 min / jour
Au lever, pour bien commencer la journée,
En début d’après-midi, (micro-sieste) pour repartir avec une belle énergie,
S’octroyer un sas de transition après sa journée, pour libèrer de l’espace psychique et ainsi mieux retrouver ses enfants après.
Tout le monde en profite.
- Remplir son RÉSERVOIR AFFECTIF : réserve d’énergie, réservoir d’amour de nos enfants.
- Prendre le temps de se reconnecter à soi
Apprendre à s’écouter
Cela ouvre le chemin vers une meilleure connaissance de soi et procure un état de plus grande paix intérieure.
LE CARNET DE VOYAGE ÉMOTIONNEL
Prendre soin d’accueillir ses propres émotions pour mieux comprendre son fonctionnement et développer de l’auto-empathie et s’apaiser.
= ÉCOUTER LES DIFFÉRENTES PARTIES DE SOI
Savoir écouter ses émotions et les relier à ses besoins
- Lâcher-prise VS contrôle
Être un parent parfait VS être un parent parfaitement imparfait
Lâcher la pression du parent parfait en allant visiter le parent que vous êtes avec ses compétences, ses ressources
Dédramatiser et lâcher votre culpabilité : vous faites du mieux que vous pouvez !
Apprendre à dire NON et de vrais NON: Partir de ce qui est juste pour vous
Réhabiliter la notion de plaisir
Nourrir le lien à vos enfants
Privilégier la qualité de tous ces petits moments partagés VS quantité, dès lors que vous êtes réellemnt présent à la relation et totalement disponible (psychiquement) pour vos enfants.
Laisser place à la spontanéité, à l’émerveillement et renforcer la complicité
Chacune de ces 5 clés renvoie à des outils qui peuvent être :
- expérimenter en atelier de groupe, qui combinent à la fois créativité et pratique et conduisent à identifier vos propres ressources
- ou explorer en accompagnement individuel.
Autant d’outils à transmettre à vos enfants !
N’oubliez pas que vous êtes des guides pour vos enfants, des guides pour leur montrer le chemin vers une meilleure connaissance d’eux-même.